Η συνήθεια του καπνίσματος

Καπνιστές και μη γνωρίζουμε ότι η εν λόγω συνήθεια προκαλεί κακό στον οργανισμό μας ενώ συχνά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με πληροφορίες σχετικά με το κάπνισμα και μια πληθώρα ασθενειών οι οποίες είναι άμεσα και έμμεσα συνδεδεμένες με αυτό.

Παρόλα αυτά, πολλοί από τους καπνιστές συνεχίζουν το κάπνισμα παρά τις αντενδείξεις. Και όπως σε όλες οι εξαρτησιογόνες ουσίες, η εξάρτηση από το τσιγάρο είναι τόσο φυσιολογική όσο και ψυχολογική.

Θα χρειαστεί αρκετή και συνεχή προσπάθεια για να μπορέσει κάποιος να σταματήσει το κάπνισμα, ενώ υπάρχει μεγάλη πιθανότητα υποτροπής, με αυτή να ορίζεται ως η κατανάλωση έστω και ενός τσιγάρου.

Και ενώ υπάρχουν πολλές πληροφορίες σε μορφή site, video κοκ, οι οποίες μπορούν να παρέχουν ενημέρωση για τις συνέπειες αυτής της συνήθειας (συμπεριλαμβανόμενων και των δυσοίωνων στατιστικών), στο άρθρο αυτό δεν θα αναλύσουμε αυτά τα δεδομένα.

Αντ’ αυτού, σας προσκαλούμε σε ένα διαπροσωπικό πείραμα έστω και εξ’ αποστάσεως μόνο για όσους είναι καπνιστές .

Ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες.

  1. Καθίστε σε μια χαλαρή καθιστή θέση.
  2. Πάρτε 5-6 αυθόρμητες βαθιές αναπνοές.
  3. Πάρτε 3 εισπνοές από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
    • Προσπαθήστε αυτές οι τρεις αναπνοές να είναι ίσης  διάρκειας κατά την εισπνοή και κατά την εκπνοή (μετρήστε κατά την εισπνοή και προσπαθήστε να εκπνεύσετε στον ίδιο χρόνο). Προσπαθήστε να φουσκώσατε την κοιλία σαν ένα μπαλόνι κατά την εισπνοή και να αδειάσετε αυτό το μπαλόνι κατά την εκπνοή.
    • Προσπαθήστε να έχετε τα μάτια σας κλειστά καθολη τη διάρκεια ή επικεντρωθείτε σε μια εικόνα ή ένα αντικείμενο που βλέπετε μπροστά σας.
  4. Μόλις ολοκληρώσετε με τις αναπνοές πάρτε το τσιγάρο στα χεριά σας και περιεργαστείτε το για κάποια δευτερόλεπτα.
  5. Φερτέ το τσιγάρο στη μύτη σας και μυρίστε το.
  6. Τοποθετήστε το στο στόμα σας.
  7. Πάρτε μια ακόμα βαθιά αναπνοή.
  8. Και ανάψτε το τσιγάρο.
    • Αφήστε το καπνό να εισέλθει στους πνεύμονες και επαναλάβετε.
  9. Μόλις τελειώσει το τσιγάρο προσπαθήστε να γράψετε σε ένα χαρτί τι αισθανθήκατε ή τι σκέψεις ήρθαν στο μυαλό σας.
  10. Αφού ολοκληρώσετε την καταγραφή ανάψτε άλλο ένα τσιγάρο και καπνίστε αυθόρμητα και ελεύθερα όπως θα καπνίζατε υπό μια κανονική συνθήκη.

Παρατηρείται κάποια διάφορα?

Αυτή η άσκηση γίνεται με σκοπό να αποκτήσουμε περισσότερη επίγνωση (ενσυνειδητότητα) μιας συνήθειας η οποία εκτελείται αυτόματα. Δεν έχει ως σκοπό την παρότρυνση σε κάπνισμα και αντενδείκνυται για άτομα τα οποία έχουν σταματήσει ή βρίσκονται στο στάδιο διακοπής.

Παρακάτω βρείτε:

Links για φορείς οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος

https://stopkapnisma.gr/

http://www.denkapnizo.org/803

http://www.hts.org.gr

Links που αναφέρονται σε στατιστικά και την επίδραση του καπνίσματος στον οργανισμό.

http://www.keelpno.gr/el-gr/%CE%BD%CE%BF%CF%83%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1%CE%B8%CE%AD%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1%CF%85%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1%CF%82/%CE%BA%CE%AC%CF%80%CE%BD%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%B1.aspx

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s